우선, 핸드폰 중독이나 증상이 심각하게 나타난다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 하지만 그 외에도 일상에서 조금씩 바꿀 수 있는 습관들이 있습니다.

시간 관리: 핸드폰 없이 하는 시간을 계획하고 확보하세요. 예를 들어, 매일 특정 시간에 운동을 하거나 책을 읽는 등의 활동을 계획해보세요.
관심사 발견: 핸드폰을 사용하지 않는 시간에는 다른 취미나 관심사를 찾아보세요. 새로운 취미를 통해 즐거움을 느낄 수도 있습니다.
실외 활동: 자연 속 산책이나 운동은 심신을 회복하는 데 도움이 됩니다. 주변의 아름다운 자연을 발견하며 걷거나, 자전거를 타거나, 조깅을 해보세요.
사회적 활동: 가족이나 친구들과 함께하는 시간을 늘리세요. 함께하는 활동을 통해 즐거움을 느낄 수 있습니다.
자기 관리: 충분한 휴식과 수면을 취하는 것도 중요합니다. 스트레스를 관리하고 신체적, 정신적 건강을 챙기세요.

이러한 조언들은 점진적으로 적용해보면서 자신에게 맞는 방식을 찾아가는 것이 중요합니다. 무엇보다도, 주변의 지원을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.